【第2弾・子どもの眠りと生活リズム】「子どもの眠りや生活リズムはどう整える？」 

今回は、子どもの眠りと生活リズムの第2弾です。生活リズムはどのようにしたら良いのか、ホルモンについて、年齢に合わせた生活と眠りのリズムについてお話します。ぜひ参考にしてくださいね。 

1.　生活リズムはどうしたらいい？ 

乳幼児の生活リズムはどのように整えていけばよいのでしょうか。何も難しく考える必要はありません。 日が昇ったら起きる、日が沈んだら寝ると言うふうに、太陽の動きに合わせて生活すればいいのです。 

2.　眠り関するホルモンのお話 

先程出てきたホルモンについて、もう少し詳しくお話しましょう。私達の身体の中には、様々な働きをするホルモンがあり、身体の調子を整えています。その中でも眠りに関するホルモンは 「セロトニン」「メラトニン」「成長ホルモン」「コルチゾール」です。 

「セロトニン」は朝日を浴びて、目に日光の刺激が入ることによって分泌されます。暗い部屋で起きている場合は、あまり効果がありません。カーテンを開けて部屋に日光を入れましょう。月齢の低い赤ちゃんでも起きる時間になったら、明るいリビングに移動してあげるといいですね。お天気が曇りでもいいんですよ。朝が来たとわかるようにしてあげてください。 

「セロトニン」が日中たくさん出ることに伴って「メラトニン」も多く出ます。起きてから15時間後頃に、メラトニンが分泌されて眠りに誘います。朝に日をびること、活動的に過ごすことが大事です。 

寝入ってから初めの深い眠りのときに「成長ホルモン」が多く出ます。これは、骨を伸ばしたり、細胞を修復したり身体づくりの基礎となります。 

朝方になると「コルチゾール」が分泌され、起きるモードになっていきます。それで、程よい時間に起きられるようなしくみになっているのです。 

3.　月齢・年齢に合わせた生活と眠りのリズム 

どの時期にどのように生活リズムを整えると良いのか、表にまとめました。 まだ月齢が低いときには、明るいときは起きる、暗いときは寝るということを理解させてあげると良いでしょう。離乳食が始まると起きている時間も長くなり、活動と急速の区別がわかりやすくなります。1歳を過ぎると、夜には早めに寝かせられるように、食事や入浴などの時間を調整しましょう。時間がかかることもありますが、親は子どもが眠れる環境を作ってあげることが大切な役目です。 

まとめ 

いかがでしたか。悩み多き子どもの眠りについてお話しました。無理やり眠らせることは難しいですね。まずは、朝起きて早めに寝るということを意識しながら、食事や入浴時間の調整をしてみてはいかがでしょうか。 

【参考文献】 

厚生労働省「未就学児の睡眠指針」 

https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://www.mhlw.go.jp/content/000375711.pdf&ved=2ahUKEwiFt9zBwMLrAhVJbn0KHfK_DscQFjAAegQIAxAC&usg=AOvVaw2g9FyBQhFxv52wRpUTMUz6